Белки:
Яичный белок
Куриные грудки
Постная говядина
Морская говядина - тунец
Консервированный в собственном соку
Кусковой, не рубленный. Не салатный
Обезжиренный творог. Без крахмала
Постепенно менять на казеин
Рыба
Индейка
Жиры:
Оливковое масло
Льняное масло
Кунжутное масло
Жидкие ненасыщенные жиры
Подсолнечное масло
Углеводы:
Овсянка
Гречка
Перловка
Рис красный,Неочищенный (белый рис нельзя!)
Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Клетчатка:
Брокколи
Цветная капуста
Любая зелень
Огурцы
Специальные добавки:
Твёрдые сыры
Арахисовая паста
Орехи (жиры):
Грецкие, Кунжут, Кешью
Максимум 25-30 грамм в день
Любые орехи
Фрукты:
Зеленые яблоки
не забывайте получать полезные жиры [орехи например грецкие] и пить витамины / клетчатку
Белки с утра до 12:00 и вечером после 18:00
Клетчатка в любое время
Жиры и все углеводы до 18:00
Питание каждые 3 часа
Размер порции примерно как 2 пачки сигарет
За 2 часа до сна не есть